упражения для обвисшего живота после родов

Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди

Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам

Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление

Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!

По уверениям инструкторов живот подтянется уже через три недели при условии, что вы будете заниматься каждый день, уделяя упражнениям как минимум 10 минут. А для того чтобы результат появился как можно скорее, помните, что:

Пресс для плоского живота

«Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.

«Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.

Лягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.

Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.

Предлагаю комплекс несложных упражнений, которые обещают подарить вам плоский животик при условии соблюдения правил методики и постоянстве выполнения гимнастики. Предполагаю, что эти упражнения напомнят вам уроки физкультуры в школе.

Суть метода заключается в следующем: вы выполняете все упражнения очень медленно, вдумчиво, мысленно ощущая каждую клеточку своего тела. Это достаточно трудно сделать, испытала на себе. Гораздо легче, к примеру, помахать ногами взад-вперед, чем медленно поднимать и удерживать ногу на весу да еще концентрировать внимание на каких-то там мышцах, когда из глубины сознания доносится «шепот» о невымытой посуде, неприготовленном ужине, грязных пеленках и т.д. P:)

Меня заинтересовало такое направление гимнастики как пилатес. Для тех кто не знает система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад. С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Его методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины. Я подумала и решила, что упражнения помогут мне убрать живот после родов.

Убираем обвисший живот после родов

Месяца через три-четыре после родов (как раз потеплело и пришло время снять верхнюю одежду) я тоже озадачилась проблемой обвисшего живота. Мыслей о диете у меня даже не возникало , в бассейн «не отпускал» ребенок, поэтому я решила для себя, что лучше гимнастики в домашних условиях для меня пока ничего не придумано.

Какая женщина после родов не желает вернуть прежние формы? Сбросить лишние несколько килограммов, набранные во время беременности, привести в порядок обвисший живот и увеличившиеся бедра?

Убираем обвисший живот

» » Убираем обвисший живот

Записки молодой мамочки

Убираем обвисший живот после родов | Детки-карапузы